大掃除~有效率的清潔動作與清潔姿勢

當快過年時，清潔公司也在這時積極推銷自己的強項，許多家庭主婦更是忙著居家清潔年終大掃除，在清理搬動居家廢棄不用的家俱時，一不小心常常就會閃到腰，導致嚴重的下背疼痛感，拱曲的背就再也直不起來，要提醒您，長時間打掃加上動作姿勢不正確，容易引發身體之酸痛。

居家清潔之正確清潔掃除動作觀念建議：

1.搬移重物應蹲身曲膝彎腰，且應尋求家人協助，切勿免力為之；如須一人為之，宜採一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，使上半身直立，以減輕背部的承受力量。

2.切勿直接彎腰抬取重物，應蹲膝將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起來而抬高重物。

3.不要長時間維持同一動作。

4.可依居家年終大掃除情況，事前分區分段規劃清潔工作之進行。

5.每次打掃半小時即需稍適休息，再進行下一清潔工作。

6.擦拭高處（如：玻璃窗），不要因擦不到而探身墊腳伸長身體去擦拭，請直接爬上窗台或站在椅子上。

7.拖拭地板採一腿伸直、一腿彎曲成弓箭步的姿勢，使上半身直立以減輕背部的承受力量。

8.擰乾拖把時切勿直接彎腰，宜一腿伸直、一腿彎曲（或蹲下來），以減輕背部的承受力量。

9.燙衣服切勿伸長身體前傾，應取小板凳放置一腿、另一腿伸直，隨時交換腿。

10.洗碗時不要長時間二腿伸直身體前彎，應採同上作法。

11.選擇適當且合適的清潔工具、藥劑與作法。

12.抱逗小孩應先蹲下去抱嬰兒靠近自己，再站起來。

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